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Rückentrainer – unerlässlich für einen starken Rücken und eine gerade Haltung
Abgesehen von Fitness und Gesundheit – was ist das vorrangige Ziel der meisten Trainingsanfänger? Im Spiegel gut auszusehen! Oft steht deshalb die Bauch- und Brustmuskulatur im Fokus, doch der Rücken ist ebenso wichtig. Denn einseitiges Training erzeugt muskuläre Ungleichgewichte, die langfristig zu einer Fehlhaltung führen. Als Ergänzung zum Bauchtraining sind darum Einheiten mit einem Rückentrainer ein Muss. Zudem beugt die Arbeit mit einem Rückentrainer Beschwerden vor, wie sie durch langes Sitzen vor dem PC entstehen.
Von Türreck bis Inversionsbank: Diese Geräte eignen sich als Rückentrainer
Back to basics: Der Klimmzug gilt nach wie vor als die optimale Übung für den Rücken. Alles, was du dazu brauchst, ist eine Klimmzugstange als Rückentrainer. Die einfachste Lösung ist ein sogenanntes Türreck, das du einfach in einen stabilen Türrahmen klemmst. Eine Alternative sind Klimmzugstangen für die Wandmontage von Herstellern wie beispielsweise Hammer. Beide Varianten bieten unterschiedliche Vorteile: Ein Türreck ist schnell montiert und lässt sich leicht transportieren. Ein Modell für die Wandmontage erlaubt mehr Griffmöglichkeiten.
Klimmzüge sind dir (noch) zu schwer? In diesem Fall ist Kurzhantel-Rudern auf einer Schrägbank empfehlenswert. Hier liegst du bäuchlings auf der Schrägbank und ziehen die Kurzhanteln rechts und links abwechselnd zu sich her. Neben dem Einsatz als Rückentrainer eignet sich eine Schrägbank auch für weitere Übungen, die beispielsweise den Bauch trainieren.
Eine besondere Art des Rückentrainers stellen Schwerkrafttrainer dar. Diese auch als Inversionsbänke bezeichneten Geräte dienen nicht dem Kraft- oder Muskelzuwachs, sondern der Entlastung der Wirbelsäule. Das Prinzip: Die Inversionsbank besitzt eine Klemmvorrichtung für die Füße und lässt sich kippen, sodass du kopfüber hängst. Als Folge entspannt sich die Muskulatur und die Bandscheiben erholen sich. Regelmäßiges Training mit der Inversionsbank lindert so Rückenbeschwerden.
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